Même si vous ne cherchez qu’à améliorer votre apparence physique avec un corps tonique, un exercice régulier peut vous permettre d’atteindre d’autres avantages, y compris une meilleure forme cardio-respiratoire et une plus grande résistance.

L’importance de muscles toniques

Les changements de style de vie au cours des récentes décennies ont conduit à une forte augmentation de la sédentarité. La plupart des gens passent la majeure partie de la journée à faire des activités qui n’utilisent pas beaucoup leurs muscles et ne brûlent qu’un minimum de calories.

Même si vous voulez uniquement obtenir un corps tonique, un entraînement régulier vous procurera d’autres avantages. Déjà, vous pourrez constater des changements considérables au bout de quelques semaines seulement, comme une amélioration de votre forme cardio-respiratoire et de votre endurance.

Si vous avez des muscles bien entraînés, vous pourrez réagir rapidement et efficacement quand vous perdez l’équilibre. En outre, des muscles toniques sont importants pour soutenir et protéger les articulations des mouvements excessifs et des charges biomécaniques. Une articulation soutenue par des muscles forts et toniques subira moins de lésions qu’une articulation soutenue par des muscles faibles.

Les muscles doivent être sollicités

Il est mauvais de ne pas utiliser suffisamment ses muscles. Le système musculaire doit être systématiquement sollicité afin de conserver sa bonne santé et son efficacité. Pour entraîner vos muscles, vous devez les forcer à surmonter des « forces de résistance extérieures », qu’il s’agisse du poids de votre propre corps ou de charges externes comme des haltères et des barres.

Les avantages de l’entraînement vont de l’amélioration des principales fonctions métaboliques à l’augmentation de la fonctionnalité globale. De plus, l’aspect de votre corps change : il devient plus tonique.

À quoi ressemble un muscle tonique ?

La tonicité musculaire est le résultat d’un mécanisme complexe qui permet un échange continu d’informations entre le système nerveux central et les muscles.

La tonicité n’est rien de plus que la sensation de fermeté quand vous touchez le muscle. La réponse hypertonique neurologique d’une séance d’entraînement augmente les stimuli du cerveau aux muscles – donc un muscle entraîné maintient une tonicité de base nettement mieux qu’un muscle non entraîné. La peau est elle aussi importante – elle couvre le muscle et sous la peau se trouve une couche épaisse, appelée hypoderme. C’est un tissu qui contient de la graisse et qui joue un rôle important dans la protection contre la dispersion de chaleur. Une couche épaisse d’hypoderme ne vous permet pas de ressentir la tonicité d’un muscle.

Un muscle fessier ferme, typique des danseurs professionnels, est appelé « très tonique ». Dans presque tous les sports dynamiques, le corps des athlètes est très tonique, même chez les lutteurs Sumo, bien que leurs muscles soient recouverts d’une épaisse couche de graisse.

Comment tonifier votre corps efficacement

Un corps plus tonique ne s’obtient pas seulement avec un entraînement complet. Il est également nécessaire de se nourrir correctement avant, pendant et après une séance d’entraînement.

La tonification des muscles et la perte de poids sont des processus progressifs qui nécessitent des efforts réguliers. Il est important d’effectuer des exercices cardio et de musculation en utilisant la forme et la technique appropriées. Si vous avez mené un style de vie sédentaire pendant longtemps, si vous avez des problèmes cardiaques ou d’autres pathologies, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Astuces pour un corps plus tonique

La nutrition est importante. Les programmes de tonification sont plus efficaces quand vous suivez un régime alimentaire équilibré car vos muscles ont besoin de carburant. Avant de vous entraîner, il est recommandé de manger quelque chose de nourrissant mais facile à digérer, comme par exemple un fruit et une tranche de pain avec du jambon. Si votre séance d’entraînement dure plusieurs heures, vous devriez prendre un encas pendant la séance, comme un fruit ou une barre énergétique. Une fois que votre séance d’entraînement est terminée, il est important de bien manger pour récupérer l’énergie perdue.

Portez les vêtements adaptés et les bonnes chaussures. La plupart des accidents mineurs dans les salles de sport surviennent à cause d’un utilisateur distrait ou négligent. Si vous courez sur le tapis de course ou près d’un équipement mécanique, vérifiez toujours que vos lacets sont noués correctement et évitez les pull-overs ou les t-shirts serrés autour de la taille ou des épaules.

Augmentez progressivement la charge. C’est le principe de base pour augmenter la masse musculaire. Si vous vous entraînez toujours avec la même charge à la même intensité, votre corps s’adapte, ce qui empêche donc le développement musculaire et l’amélioration de votre tonus.

Faites des « mouvements de base » une priorité. Les exercices de base qui nécessitent de la force comme les squats, les soulevés, les développés couchés, entre autres, sont bons pour tonifier les muscles et impliquent des groupes musculaires multiples simultanément.

Appréciez votre entraînement. La volonté et la détermination ne suffisent pas toujours. Si vous vous amusez en vous entraînant, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement.

Tonifier votre corps ne permet pas seulement d’améliorer votre apparence, mais peut aussi corriger votre posture, vous donner davantage d’énergie, vous donner davantage confiance en vous et aider efficacement à prévenir certaines maladies.

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